Top 10 savjeta za vježbanje

Napravite plan vježbanja –

Napravite plan vježbanja prema kojem ćete moći pratiti svoje napredak i kontrolirati dosljednost.

- Postavite ciljeve –

Za učinkovito izvođenje vježbi trebate znati zašto nešto radite u onim trenucima kada vam se teško pokrenuti.

- Ostanite hidratizirani –

Većina našeg tijela se sastoji od vode, te ako niste hidratizirani ono ne može dobro obavljati svoj posao.

- Budite dobro opremljeni –

Kupite najbolju odjeću koju si možete priuštiti kako bi vam vježbanje bilo ugodno i udobno.

- Pripremite se za vježbanje –

Ako većinu vremena potrošite na petljanje oko opreme, dosadit će vam prije nego što započnete s pravom tjelovježbom.

- Nemojte postati opsjednuti tjelovježbom –

Bez obzira koliko bili motivirani pretjerivanje vodi do ozljeda.

- Zagrijte se ispravno –

Nepravilno ili kratkotrajno zagrijavanje može dovesti do ozljede.

- Istegnite se nakon vježbanja –

Istezanje može spriječiti bolove u mišićima nakon tjelovježbe.

- Priuštite si odmor –

Svaki mjesec uzmite par dana pauze. Vaše tijelo će pauzu cijeniti i vratiti vam punom snagom.

- Osvježavajte rutinu vježbanja –

Kako vam vježbanje ne bi dosadilo miješajte različite vježbe, iskušajte novu spravu, novi DVD, promijenite doba dana u kojem vježbate. Iznenađenja potiču tijelo da motiviranije vježba.

Dijeta prema horoskopskom znaku

Kada govorimo o dijetama i sami znate da ih postoji bezbroj. Međutim, ne odgovaraju sve svima. Ovo su prijedlozi prema horoskopskim znakovima, ali ukoliko vam dijete navedena pod vašim znakom ne odgovara provjerite i neku drugu. Kaže se da tijelo instinktivno prepoznaje ono što je najbolje za pa je vjerojatno za vas najbolja dijeta ona koja vam zvuči najbolje.

OVAN – Atkinsova dijeta Ova ideja prema svemu sudeći je krojena za ovnove. Vi ste osobe koje volite kombinirati tjelovježbu s dijetom, pa vjerojatno jednom kada odlučite nećete imati problema s pridržavanjem izabranog plana prehrane.

BIKOVI  – Perriconeova dijeta

Za bikove je najvažnije smanjiti unos šećere, slatkiša, čokoladica i sl. Vašim znakom vlada slatka Venera, „najslađi“ planet od svih, pa se nemojte čuditi ukoliko ste ovisni o slatkom. Za vas su dijete koje ograničavaju unos šećera i ugljikohidrata.

BLIZANCI – Zdrava dijeta

Nema društvenijeg znaka od vas, pa kada birate dijetu vjerojatno se nećete odlučiti ići na nju solo. Velike su šanse da ćete uključiti prijatelje i obitelj, pa je umjerenost najbolji izbor. Možda nije brza, ali na taj način ćete popraviti svoj cjelokupni životni stil.

RAK – Zelena dijeta Vi rakovi brinete za sve druge, ali najmanje za sebe. Zbog toga biste trebali neko rješenje gdje ćete uz malo truda postići velike rezultate. Koristite namirnice koje trebaju malo pripreme, na taj način ćete uštedjeti vrijeme, ali i popraviti svoje zdravlje i izgled. Zelena dijeta je za vas zbog namirnica koje ne zahtijevaju kompliciranu pripremu, ali ako niste vegetarijanac, dodajte pečeno manje kalorično meso.

LAV – Brza dijeta

Vi ste vatreni znak, pa niste strpljiva osoba. Zbog toga su za vas dijete koje garantiraju rezultat u manje od tjedan dana. Slobodno se okušajte u nekoj brzoj dijeti, ali nakon toga nastavite s pažljivijom prehranom kako se kilogrami ne bi vratili.

DJEVICA – South beach dijeta

Prema dijetnim stručnjacima ključ svake dijete je u redovitoj prehrani i u umjerenosti. Jedite male porcije, nikad nemojte preskakati obroke, pažljivo birajte hranu i pažljivo je pripremajte.

VAGA – Zona dijeta

Nikad niste vjerojatno ovo čuli o sebi, ali definitivno niste umjeren znak, posebno kada je hrana u pitanju. Zbog toga vam treba dijeta koja će vam točno definirati što i koliko smijete jesti, a osiguratiravnotežu. Zona dijeta se temelji na ravnoteži. Vaš zadatak je osigurati 40 posto unosa ugljikohidrata, 30 posto proteina i 30 posto masnoća.

ŠKORPION – Sonoma dijeta Vi škorpioni obožavate fizičke užitke, što uključuje naravno i hranu. Mrzite osjećaj da vam se nešto uskraćuje, pa vam je za mršavljenje najpogodnija Sonoma dijeta.

STRIJELAC – Mesna dijeta

Vi ste vrlo aktivna osoba pa vam treba dijeta koja će vam dati dovoljno energije za obavljanje svih aktivnosti. Stoga je mesna dijeta odličan izbor.

JARAC – Limunova dijeta

Vi imate snagu volje kada je prehrana u pitanju jaču, nego kada bi se volja deset drugih znakova spojila. Mnogi ljudi izbjegavaju dijete koje se temelje na određenoj namirnici, ali vama to neće biti problem. Uz ovu dijetu, ponovno ćete se energizirati i poduprijeti proces detoksikacije tijela.

VODENJAK – Trodnevna dijeta Već u naslovu ove dijete vidite kako ona nije za osobe koje su spremne promijeniti svoj životni stil, nego za one kojima treba brzo rješenje. Koristi onda kada se trebate ponovno uvući u omiljenu haljinu ili u nekoj prilici trebate posebno dobro izgledati, a nemate vremena.

RIBE – Medicinska dijeta

Vama treba dijeta koja vam neće pomoći samo izgubiti na težini, nego ona koja će vam pomoći nositi se s emocijama. Obično kada ste nezadovoljni ili pod stresom posežete za hranom, pa je nužno da ne gubite na snazi dok ste na dijeti, kako ne biste izgubili volju za bilo kakvim aktivnostima ili pali u depresiju.

Može li se spriječiti gubitak kose?!

Oko 85% muškaraca ima ili će imati problema s ispadanjem kose prije pedesete godine. Nekima se gubitak kose pojavljuje i prije 21. godine.

Jedan od mitova o gubitku kose je utjecaj kape. No, novijim znanstvenim istraživanjima utvrđeno je da nošenje kape neće uzrokovati gubitak kose. Kao ni češljanje, četkanje, često ili rijetko šišanje. Gubitak kose sam po sebi ne signalizira ni zdravstvene probleme, osim ako se ne radi o  naglim promjenama.

–
Nekoliko istraživanja je pokazalo da pušenje utječe na brzinu ispadanja kose. Stoga, ako želite nešto poduzeti neka vam među prioritetima bude prestanak pušenja.

–

Više od 95% uzroka gubitka kose je određeno genetski, a gen može doći od oba roditelja. Osim toga neki lijekovi, kao i nedovoljan unos bjelančevina mogu uzrokovati gubitak kose. U zadnje vrijeme se sve više naglašava kako je i stres među bitnim uzrocima gubitka kose.

–
Sprječavanje gubitka kose je lakše nego obnova kada se to već desi. Prehrana je bitan faktor, a pripazite i pri odabiru proizvoda za njegu kose.

–
Možete pokušati i s preparatima koji sprječavaju ispadanje kose i pojačavaju strukturu vlasi. Ako niste sigurni posavjetujte se s dermatologom.

Što možete očekivati u budućnosti?

Na slici ispod možete vidjeti najčešći i najuobičajeniji postupak gubitka kose.

Uzrok su hormoni, DHT hormon koji nastaje iz metabolizma testosterona, uzrokuje mirovanje i oštećenje folikula dlaka. Ovaj se aktivni metabolit testosterona veže na stanice folikula dlaka, čime se usporava ili u potpunosti koči njihov rast.

Postoje neke tablete koje mogu usporiti opadanje kose, ali kao i za sve lijekove morate se savjetovati s liječnikom kako ne biste napravili više štete nego koristi.

Ako ste rano počeli gubiti kosu i imate problema s tim, nemojte to pokušavati sakriti nego prihvatite, a naglasite druge stvari na sebi, vježbajte, držite se uspravno, budite zabavni…

Koliko je važan doručak za zdravlje?

Nedavno istraživanje pokazalo je kako 92 posto ispitanih osoba kaže kako smatra da je doručak najvažniji obrok, ali tek 46 posto ih kaže da redovito doručkuje.

Većina (59 posto) svoje nedoručkovanje pravda nedostatkom teka, kažu kako nisu gladni nakon što se probude, nešto manje (oko 54 posto) uz to dodaje kako nemaju vremena za doručak.

Ipak, trebali biste znati da ipak za doručak vrijedi odvojiti vrijeme. Doručak vam uz sve ostale koristi može pomoći i smršaviti, zbog toga nikako nije nešto što biste mogli zanemariti.

Jedna stara izreka kaže „Doručak ne daj nikome, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju“. Čini se kako se i svjetski stručnjaci slažu s tim. Želite li živjeti zdravo, doručak ne biste trebali preskakati. Preskakanje najvažnijeg dnevnog obroka može smanjiti razinu energije, koncentracije i udebljati vas.

8 razloga za doručak

-1- Doručak vam pomaže smršaviti

Postoje znanstveni dokazi prema kojima je redovito doručkovanje povezano s dugoročnimočuvanjem vitke linije i smanjenjem težina. Ako redovito doručkujete na taj način stimuliratemetabolizam jer signalizirate tijelu kako može slobodno trošiti „gorivo“. Ako preskočite doručak, tijelo se prebacuje na „štedni mod“, što znači da troši manje kalorija.

-2- Preskakanje doručka vas deblja

Istraživanja su pokazala kako osobe svih dobnih skupina koje preskaču doručak imaju veće sklonosti debljanju i veći indeks tjelesne mase .

Pojednostavljeno, ako niste predebeli, a preskačete doručak to ćete postati.

-3- Preskakanjem doručka teže zadovoljavate nutricionističe potrebe

Prema nutricionistima odrasle osobe trebaju dnevno 5 porcija voća ili povrća, 3 kruha ili žitarica, 2 mlijeka i mliječnih proizvoda, te 2 mesnih proizvoda ili alternativnih.

Ako preskočite doručak teže ćete sve ovo ukomponirati u dva glavna obroka koja su vam preostala.

-4- Lako ga jesti ako i niste gladni

Priznajemo, ponekad je ujutro i sama pomisao da bi nešto osim kave ili soka stavili u želudac mučna, ali na sreću postoje tekući doručci. Lagano s njima privikavajte organizam na jutarnji unos hrane.

-5- Imat ćete više energije

Hrana je glavi izvor energije za čovjeka, pa ako organizam već ujutro opskrbite energijom bit ćete živahniji i poletniji cijeli dan.

-6- Manje su šanse da ćete varati na dijeti

Ako ne doručkujete tijelo će „pregladnjeti“ te ćete imati veću potrebu za grickalicama i natrpavanjem prilikom sljedećih obroka.

-7-   Bit ćete pametniji

Doručak mozak opskrbljuje energijom, te ćete biti sposobniji usredotočiti se na zadatke pred sobom i bolje ih rješavati.

-8- Dajete dobar primjer svojoj djeci

Jedite doručak pred djecom i na taj način im budite dobar primjer. Neka vam doručak postane obiteljska rutina.

Doručak pojedite prvi sat nakon buđenja

Pokušajte doručkovati u roku sat vremena nakon buđenja jer će to pomoći ubrzavanju metabolizma.

Ako čekate duže vaše tijelo uključuje „štedni“ mod,  metabolizam se usporava, vi trošite manje kalorija, a svaki sljedeći obrok vas zbog toga deblja više.

10 ideja za doručak

Svi znamo da je doručak najvažniji obrok, ali osim što je vrlo teško pronaći vrijeme za doručak svako jutro, teško je i smisliti nešto zdravo i hranjivo.

Evo nekih  prijedloga:

1 – Zobena kaša

2 – Kajgana/omlet

3 – Palačinke

4 – Domaći kruh s margarinom

5 – Žitarice u mlijeku

6 – Voćni jogurt

7 – Svježe voće

8 – Proteinski shakeovi

9 – Krafne ili čajno pecivo

10 – Ječam